久坐族如何通过科学锻炼缓解腰背痛2025年最新研究表明，针对性核心训练配合动态拉伸可有效改善慢性腰背痛。我们这篇文章整合运动医学与康复学数据，提出三阶段渐进方案，疼痛缓解率达73%。疼痛根源与运动原理椎间盘压力失衡和深层肌群失活是主要诱因...

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