如何才能快速入睡且提高睡眠质量通过综合睡眠科学和神经生理学的研究发现，建立规律的昼夜节律、优化睡眠环境和调节心理状态是三大核心策略。我们这篇文章将从生理机制到实用技巧分层解析，并提供可验证的科学依据。生理节律的基础调节人体内部生物钟受下丘...

05-095睡眠科学 昼夜节律 认知行为疗法 环境优化 神经生理学