如何科学提升臂力才能避免常见训练误区2025年最新研究显示，有效的臂力训练需兼顾肌肉群协同发展和神经适应，结合离心收缩与等长收缩的复合训练可使臂围增长效率提升37%。我们这篇文章将系统解析肱二头肌三头肌的黄金训练比例、筋膜放松对训练效果的...

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