比目鱼肌如何科学训练才能突破增肌瓶颈2025年最新运动科学表明，比目鱼肌训练需采用「混合负荷模式」——每周1次30RM耐力训练+2次12RM力量训练，配合踝关节多平面活动，可实现肌纤维选择性激活。其独特慢肌纤维占比高达80%的特性，要求与...

06-274深层肌群激活运动生物力学代谢适应性训练肌纤维选择性刺激功能性肌肥大