如何高效训练腹直肌而不损伤腰椎针对腹直肌训练，2025年运动科学界推荐采用动态平板支撑、死虫式变体等离心控制动作，结合3D呼吸法激活腹横肌，可提升训练效果并降低72%腰椎代偿风险。以下从生物力学原理到具体方案分层解析。为什么传统卷腹可能伤...

07-127核心肌群生物力学抗旋转训练方案运动损伤预防