如何通过科学训练在3个月内提升立定摸高成绩15厘米系统性的爆发力训练结合柔韧性优化可使立定摸高显著提升。2025年运动科学研究表明，采用神经肌肉激活+离心-向心收缩循环的训练模式，配合每周3次专项训练，受试者平均垂直起跳高度增加14.7±...

07-138爆发力训练垂直弹跳运动生物力学体能提升抗阻训练