如何高效强化大腿股二头肌同时避免运动损伤针对大腿股二头肌（腘绳肌群）的科学训练需兼顾孤立刺激与复合动作，2025年健身领域推荐以罗马尼亚硬拉、Nordic离心训练为核心，辅以器械腿弯举和动态伸展。研究显示，采用离心阶段3-4秒控制的训练模...

07-138腘绳肌强化离心训练原理运动损伤预防功能性健身生物力学优化